Ioga de emagrecimento

Um dos principais problemas do mundo moderno, tanto para mulheres quanto para homens, é o excesso de peso. A cada ano, levar um estilo de vida saudável está se tornando cada vez mais popular e, ao mesmo tempo, estar acima do peso é considerado simplesmente indecente. Já existem muitas dietas, programas especiais de emagrecimento e complexos especiais de exercícios físicos que permitem emagrecer rapidamente, porém a maior dificuldade não é perder peso, mas mantê-lo depois, após a perda de peso. A filosofia da ioga conhecida em todo o mundo é uma grande ajuda não só para se livrar dos quilos extras, mas também para mudar toda a sua vida.

O que é ioga

Yoga é um antigo sistema filosófico indiano. Do sânscrito, a palavra "ioga" significa "conectar" ou "ligar". Na verdade, a prática de ioga está focada na atividade vital de uma pessoa como um todo, já que na Índia acredita-se que tudo em nosso corpo está interligado. Por esta razão, ao se engajar na prática de ioga, você pode gradualmente perceber como ela muda não apenas o corpo, mas o estado de espírito, o ambiente e a vida em geral.

Há um grande número de diferentes escolas de ioga, com todas as diferenças nas práticas dessas escolas, elas têm uma coisa em comum - a combinação de posições físicas (asanas), técnicas de respiração e relaxamento. Um dos tipos mais populares de ioga para iniciantes é o hatha ioga, que é o primeiro passo para dominar essa filosofia.

Benefícios para a saúde física

Yoga no mundo moderno é uma das formas mais populares de melhorar o corpo. Por meio de exercícios regulares, você pode reduzir e se livrar completamente da dor lombar, do excesso de peso, do estresse e da depressão. Uma grande vantagem ao praticar ioga é o aumento da flexibilidade, o que ajuda a evitar uma série de problemas de coluna que podem surgir de um estilo de vida sedentário.

Com todos os efeitos positivos do yoga no corpo humano, entre os métodos de emagrecimento, ele não é o principal. O fato é que muitos querem agregar resultados o mais rápido possível, sem perceber o quão nocivo e perigoso é para o corpo, ao invés de, se superarem, fazerem do ioga uma parte de suas vidas e, embora muito mais devagar, alcançar um resultado mais duradouro. .

As aulas de Yoga são, antes de mais nada, um trabalho sobre você, seu pensamento, sua alimentação e sua vida em geral, então essa prática é ideal para perder peso. Com o desempenho correto dos asanas, o corpo fica saturado de oxigênio, o que tem efeito positivo no metabolismo e reduz o apetite. Mas esse efeito só pode ser alcançado se todos os exercícios forem executados corretamente.

A primeira coisa que você precisa aprender antes de começar a dominar as asanas é respirar corretamente. As aulas de ioga serão benéficas e agradáveis apenas se os ciclos respiratórios forem devidamente construídos. Por este motivo, pelo facto de pela primeira vez se decidirem começar a praticar ioga, é melhor praticar um pouco em grupo, sob a supervisão de um mestre. Os tutoriais em vídeo também se destinam a quem já tem alguma experiência.

Razões para fazer ioga para perder peso

Para muitas mulheres, a ioga para perder peso não é uma forma eficaz de ganhar forma. O fato é que em uma aula de ioga padrão, com duração de cerca de uma hora, você pode perder até 200 calorias, enquanto o treinamento de musculação permite queimar 2 vezes mais calorias exatamente ao mesmo tempo. Além disso, os primeiros resultados da prática de ioga aparecerão apenas depois de 2-3 meses, o que, obviamente, não é adequado para todas as pessoas, porque, via de regra, quanto mais rápido o resultado é perceptível, mais motivação para a harmonia surge. Mas aquelas mulheres que, sem perder o interesse pelas aulas, continuarem a praticar, receberão não só um corpo tonificado, mas também uma nova vida sem doenças e negatividade.

A eficácia da ioga é comprovada pelo menos pela rapidez com que se espalhou pelo mundo. Só na América, mais de 60% da população praticou ou está praticando. Para aqueles que ainda estão à beira de um novo conhecimento, uma série de razões podem ser dadas que permitem tirar conclusões sobre se vale a pena introduzir a prática de ioga em suas vidas:

• As aulas de ioga, graças a um grande número de exercícios estáticos realizados com um trabalho muscular profundo, ajudam a perder peso com uma retenção a longo prazo do efeito da perda de peso.
• O oxigênio, que enriquece o corpo por meio de exercícios respiratórios, promove a quebra das gorduras, acelera o metabolismo e enche o corpo de energia, reduzindo a fome.
• Situações estressantes e depressão não precisam ser tratadas com pílulas ou apreendidas com alimentos gordurosos e açucarados; a ioga ajudará a aliviar o estresse no nível do corpo e a se livrar dele. Além disso, a prática de ioga permite diminuir o cortisol, o hormônio do estresse, que então provoca o aparecimento de depósitos de gordura no abdômen.
• Os exercícios de ioga estabilizam os níveis de glicose no sangue, o que pode ajudá-lo a se livrar da obesidade.
• Aulas de ioga equilibradas ajudam a livrar-se da insônia, porque os cientistas provaram que, para perder peso com sucesso, você precisa dormir pelo menos 8 horas.

Qual ioga é melhor para perder peso

Existem muitos tipos de yoga, por exemplo, os mais famosos deles são hatha yoga, ashtanga yoga, bikram yoga e power yoga. Recentemente, um tipo incomum de ioga, como ioga aérea, vem ganhando espaço. Esses tipos de ioga contribuem para a perda de peso, mas para uma pessoa que pratica ioga, esse não é o único objetivo. Dê uma olhada em cada um dos tipos listados:

• Hatha ioga é um dos tipos mais simples de ioga, acredita-se que essa prática seja uma introdução ao curso básico de ioga e é perfeita para iniciantes que decidem perder peso em casa. Com a ajuda desta prática, ocorre um estudo profundo dos músculos, o que, claro, não dará um forte efeito de perda de peso, mas irá prepará-lo para asanas mais difíceis relacionadas a outros tipos de ioga.
• Ashtanga ioga ou ioga dinâmica. Esse tipo de ioga é realizado em uma sequência estrita de asanas, cada uma das quais mantida por não mais do que um minuto. Este tipo de atividade requer boa preparação e resistência.
• A ioga de força se refere à combinação de aeróbica e ashtanga ioga. Apesar de os asanas neste tipo de ioga serem realizados sem interrupção, passando uns para os outros, este tipo de ioga pode ser dominado por pessoas com diferentes níveis de treino. Para facilitar o treinamento, os complexos respiratórios e os alongamentos são incluídos na estrutura dos asanas. Este tipo de ioga é considerado um dos mais eficazes na perda de peso.
• Bikram yoga é um complexo que consiste em asanas clássicas e exercícios respiratórios. Porém, o mais importante na prática desses tipos de ioga é que a sala onde as aulas são ministradas tenha uma temperatura constante em torno de 40º e a mesma umidade. Essa condição é importante para a perda de peso, pois ao suar as pessoas perdem o excesso de água, que fica retido no corpo e as toxinas.
• Ao praticar ioga aérea, os asanas são realizados usando uma tela especial fixada no teto. Ao liberar a coluna da tensão excessiva e alongar naturalmente o corpo com a ajuda de um tecido especial, você pode realizar os asanas mais difíceis, que são bastante difíceis na ioga clássica. No entanto, este tipo de ioga não é adequado para todas as pessoas, mas apenas para quem tem pelo menos um pouco de treino físico.

Ao escolher um ou outro tipo de ioga para você, é importante entender que é melhor escolher o ioga mais confortável para você, aquele que você fará com prazer. Não se torture com power yoga se seu corpo ainda não estiver pronto para isso.

Ao praticar qualquer um dos tipos de ioga listados, vale lembrar que o princípio fundamental do ioga é o relaxamento e o lento progresso em direção ao melhor resultado, pois quem não tem pressa vence.

Indicações e contra-indicações para aulas

Antes de começar a praticar ioga, você deve se familiarizar com as recomendações para quem e como a ioga pode ajudar, bem como prestar atenção às contra-indicações às aulas. Tendo estudado o primeiro e o segundo, aplicando as informações recebidas a você mesmo, você pode iniciar o treinamento com segurança.

A recuperação por meio da prática de ioga pode ser recomendada para pessoas com os seguintes problemas de saúde:

• doenças da coluna vertebral, hérnia intervertebral, curvatura;
• doenças articulares - artrite e artrose;
• fadiga crônica, aumento dos níveis de ansiedade, estresse, depressão e distúrbios do sono;
• síndrome astênica;
• distonia vegetativa;
• disfunção dos órgãos internos;
• doenças crônicas;
• excesso de peso.

Você não deve praticar ioga (ou apenas com a permissão do médico assistente) para pessoas que têm:

• estados mentais negativos que destroem a psique;
• transtornos mentais e seu estado limítrofe (possivelmente devido ao abuso de substâncias);
• doenças do sistema cardiovascular: taquicardia, arritmia, doença cardíaca, distrofia miocárdica;
• Doenças do sistema circulatório;
• problemas do sistema músculo-esquelético;
• traumatismo crâniano;
• Neoplasias malignas;
• pedras na vesícula biliar.

Além das principais contra-indicações, existem as temporárias, entre elas:

• tratamento diário de longo prazo com substâncias medicinais;
• período de exacerbação de doenças crônicas;
• período de reabilitação após a cirurgia;
• sobrecarga física;
• insolação ou vice-versa hipotermia;
• temperatura corporal aumentada (de 37 °);
• cargas pesadas associadas aos esportes profissionais.

Além dos pontos listados, existem regras gerais segundo as quais você não pode fazer ioga com o estômago cheio (apenas 3-4 horas depois de comer), e também não deve praticar imediatamente após ir a um banho quente ou sauna.

É importante entender que, devido ao grande esforço físico, podem não ser admitidos no curso de Ashtanga Yoga nos casos em que não haja preparação física necessária, além disso, se houver problemas de hipertensão, há doenças infecciosas e câncer em qualquer um dos estágios . . . Essas restrições não são acidentais, porque as aulas de ioga mudam nosso corpo por dentro e, no caso de doenças graves, qualquer mudança no corpo pode levar a uma séria deterioração da saúde.

Esse momento, importante para a prática de ioga, como a menstruação feminina, também requer atenção. Ao contrário dos mitos de que as aulas são estritamente proibidas nestes dias, vale dizer que neste caso não se trata de prática de ioga, mas de esforço físico pesado. A propósito, a ioga tem um efeito positivo nos órgãos pélvicos das mulheres, aliviando assim a inflamação crônica e os períodos dolorosos. Se estamos falando de alguma proibição, então você precisa saber que nos dias de menstruação você não pode fazer asanas invertidas e é melhor ter certeza de que o treino nesta hora seja suave.

Qual é a melhor hora do dia e qual é a duração ideal das aulas

É melhor praticar ioga de manhã para recarregar as baterias durante todo o dia antes de começar o dia de trabalho. Porém, muitas pessoas, devido às características de seu corpo, preferem dormir mais pela manhã e adiar as aulas de ioga à noite. Não há nada de errado com isso, mas é melhor saber que na ioga existem complexos especiais matinais e noturnos, com um certo conjunto de asanas. Assim, pela manhã, o complexo "Surya Namaskar" (saudação ao sol) é realizado, e à noite - "Chandra Namaskar" (saudação à lua).

A duração ótima de uma aula é considerada de 1 a 2 horas (mais ou menos meia hora), para harmonia é necessário praticar ioga pelo menos 3-4 vezes por semana, a melhor opção é fazer ioga diariamente, tornando-se um hábito. Deve-se entender que a prática regular o ajudará a obter os melhores resultados na ioga. Escolher quantas vezes por semana fazer ioga e qual será a carga é uma questão individual, o mais importante é não se sobrecarregar, é melhor ir gradualmente do simples ao mais complexo.

Princípios nutricionais combinados com exercícios

A nutrição é essencial para a prática de ioga. Isso não significa que, para começar as aulas, você terá que aderir aos princípios da dieta vegetariana ou mudar para uma dieta de alimentos crus. Mas, começando a praticar seriamente, o próprio corpo mudará gradualmente para o tipo de alimento ideal para você. Além disso, muitos asanas, devido à redução do uso de produtos nocivos, ficarão melhores, pois o corpo não terá que gastar uma grande quantidade de energia no processamento dos alimentos, e a energia restante ajudará a alcançar os resultados máximos ao fazendo ioga para perda de peso.

Muitos fãs de ioga praticam a abordagem ayurvédica da nutrição, que reflete a influência da maioria dos alimentos em nosso corpo e emoções, assim, ao escolher o conjunto certo de alimentos para emagrecer, é possível colocar em ordem não só o corpo e o mundo interior. Comer consciente e exercícios de ioga ajudarão.

Tipos de poses para perda de peso

Na ioga, existem certos complexos para perder peso, incluindo tipos de posturas como torcer, ficar em pé e asanas invertidas, curvas e asanas destinadas ao relaxamento (relaxamento). Esses são os exercícios principais e mais eficazes para a prática, que constituem a base de qualquer tipo de ioga.

Realizando um complexo de ioga que inclui todos os tipos de posturas listados, você pode alcançar bons resultados em poucos meses com treinamento regular. Você pode aumentar o efeito da ioga no corpo começando a praticar ao ar livre.

Torção

Todas as reviravoltas na ioga afetam os intestinos e a digestão em geral, melhorando os processos metabólicos e removendo as toxinas acumuladas do corpo.

Posturas em pé

Asanas executadas em pé ajudam a focar mais profundamente na atividade e reduzem o volume do abdômen, pernas, costas e quadris.

Poses invertidas

A influência dos asanas, que são realizados na posição invertida, tem como foco principal o fortalecimento da coluna vertebral, além disso, quando são realizados, a glândula tireoide é estimulada e os órgãos internos são drenados.

Encostas

Para conseguir um corpo flexível, bem como para fortalecer os músculos, as inclinações que são realizadas na ioga na posição sentada vão ajudar, você também pode realizá-las em pé.

Poses de relaxamento

É costume terminar a aula com asanas destinadas ao relaxamento. Graças a eles, você pode aliviar a tensão, liberar pensamentos de ansiedade e relaxar.

Asanas simples para perda de peso em casa

Na prática de ioga, é imperativo incluir asanas para perda de peso. Existem alguns como asanas, mas aqui é importante levar em consideração o nível de treinamento disponível. Ao fazer ioga, certifique-se de monitorar sua respiração, alternando a inspiração e a expiração no mesmo tempo. A respiração adequada é um dos ingredientes para uma perda de peso bem-sucedida por meio da ioga.

Curva para frente - Uttanasana

Para realizar uttanasana, você precisa ficar em pé, endireitar as costas, esticar os braços acima de você e expirar, abaixando-se lentamente, tocando os joelhos com a cabeça. Para um maior efeito de perda de peso, deve-se agarrar os tornozelos com as mãos, aumentando assim a tensão.

O asana ajuda a queimar os depósitos de gordura, elimina dobras no abdômen.

Postura da Cobra - Bhujangasana

Asana "Cobra" promove a digestão e trabalha os principais órgãos do corpo humano. Além disso, o asana alivia a tensão na coluna. Para executá-lo, deve-se pegar o apoio deitado e levantar-se do tapete.

Postura de cão para baixo - Adho Mukha Svanasana

O asana tem um efeito geral de fortalecimento, aumenta o metabolismo e alivia a dor nas costas. Para executá-lo, você precisa se ajoelhar, enquanto relaxa as vértebras da coluna cervical. Ao expirar, você precisa arrancar os joelhos do tapete e fazer uma flexão para trás.

Postura do Guerreiro - Virabhadrasana

O asana virabhadrasana, pelo fato de todo o corpo ser trabalhado durante sua aplicação, é muito importante para a perda de peso. Para executá-lo, você precisa ficar em pé, endireitando as costas e, ao expirar, coloque uma perna para a frente e flexione levemente o joelho. As mãos devem estar levantadas acima de você, unindo as palmas, conforme você expira, dobre para trás. O asana deve ser repetido em imagem espelhada na outra perna.

Postura do Triângulo - Utthita Trikonasana

Asana "Triângulo" ajuda a eliminar as dobras na cintura, alonga perfeitamente as pernas e tem um efeito positivo no sistema nervoso. Em pé, ereto (pés separados na largura dos ombros), incline-se sobre a perna direita, descanse a palma da mão direita sobre o tapete, colocando-a no pé. Levante a mão esquerda paralela ao chão. Segure nesta posição por cerca de um minuto e, em seguida, execute com a outra perna.

Pose de árvore ou Vrikshasana

Asana "Árvore" ensina você a manter o equilíbrio e permite que você sincronize as partes esquerda e direita do corpo, para se livrar dos grampos do corpo. Além disso, essa postura fortalece os braços e abdominais, fortalece a área do joelho. Para realizar este asana, você precisa inspirar, levantar as mãos bem acima de você, unindo as palmas. Coloque uma perna próxima à virilha, enquanto tenta manter o equilíbrio e não cair. Por um minuto, você precisa segurar o ássana e, em seguida, trocar de perna.

Pose da cadeira - Utkatasana

O fortalecimento dos músculos da coxa e da panturrilha é facilitado pela postura da cadeira ou utkatasana. Depois de ficar em pé, endireitar os ombros, você precisa levantar os braços, expirar e, em seguida, conectar as palmas das mãos e sentar-se ligeiramente. Depois de completar 10 ciclos de inspiração e expiração, saia do asana.

Prancha

"Plank" é o asana mais poderoso para aqueles que decidiram superar o excesso de peso. Pode ser praticado separadamente do ioga ou incluído em um conjunto de exercícios. Uma barra executada corretamente permite que você trabalhe todas as partes do corpo, sem exceção. Para executá-lo, você precisa deitar-se no chão de barriga para baixo; ao expirar, deve-se levantar todo o corpo da superfície do solo, ao mesmo tempo em que pressiona os cotovelos contra o corpo e mantém os pés na ponta dos pés. Quanto mais você conseguir se manter em pé neste asana, melhor ele se refletirá no corpo, mas não se esqueça da moderação nos exercícios.

Postura de Liberação do Vento - Pavanmuktasana

Asana "Pavanmuktasana" libera o corpo dos gases. Execute-o deitado de costas. Alternadamente, um, depois o outro, depois os dois juntos, as pernas são puxadas para dentro e o mais perto possível do peito. Com este asana, uma massagem abdominal profunda é realizada e os músculos das pernas são fortalecidos.

Pose do arco - Dhanurasana

Asana "Dhanurasana" ajuda a alongar o corpo e aumenta sua flexibilidade. Como outros asanas de emagrecimento, a postura do arco estimula os intestinos e corrige a escoliose. O asana é semelhante a uma reverência esticada e pode ser executado enfatizando a posição deitada. Ao expirar, você precisa segurar os tornozelos com as mãos e puxá-los para a cabeça. Uma versão mais complicada desse asana é segurar as pontas dos dedos dos pés.

Pressione 30 60 90

Essa postura se concentra nos músculos abdominais e ajuda a queimar gordura. Para realizar o asana, deve-se deitar no chão. Após expirar, levante as pernas um pouco do chão, abaixando lentamente as pernas, é preciso segurar as duas pernas a alguns centímetros do tapete, depois realizar vários ciclos respiratórios e colocar os pés no chão. O exercício deve ser repetido várias vezes, elevando cada vez mais as pernas.

Todos os asanas listados acima podem ser realizados em grupo e em casa. Uma grande vantagem desses exercícios na luta contra a obesidade é que não existem treinos extenuantes ou dietas insuportáveis. Além disso, tendo sentido como tudo está mudando ao seu redor, como seu corpo está mudando, cada vez você fará ioga com mais e mais prazer.